産後のママさん必見！骨盤の歪みを自分で治す方法②

前回に引き続き、骨盤の歪みをご自身で治す方法についてお伝えします。

骨盤の歪みは大きく分けて二つあります。左右の骨盤が前後に崩れる場合と、骨盤が内側や外側に閉じたり開いた状態で崩れる場合です。

今回はこの骨盤の閉じたり、開いたりの歪みの治し方についてお伝えします。

やってみよう♪

姿勢：うつ伏せ

方法：①うつ伏せ姿勢で足の幅は肩幅より少し広めにとる

②片方の膝を曲げて、足を内側・外側とそれぞれに倒す。この時、股関節から動くように意識する。

③内側・外側、どちらの方が倒しやすいかを比べて、まずは倒しやすい方に足を倒して、５秒間ストレッチ。

④５秒押し付けたらしっかり脱力。今度は反対側の倒しにくい方に倒して同様に行う。

⑤最後にもう一度倒しやすい方に行って終了。これを片足ずつ行う。