反り腰姿勢の人の腰痛ケア方法

今回は反り腰姿勢の人の腰痛解消方法をお伝えします。

ご自身の姿勢がわからない方はこの記事を見てみて下さい→腰痛の姿勢チェック方法

反り腰姿勢の方は股関節の前側の筋肉が固くなりすぎて、やや内股傾向です。

股間と骨盤の前面が縮こまっている為、上体を起こして姿勢を保つ際に、過度に腰を反ってしまいます。

以上の点から特に「大腿直筋」、「大腿筋膜張筋」の二つの筋肉が腰痛の原因となりやすいです。

大腿直筋のストレッチ方法

①座った状態でストレッチしたい方の足を膝を曲げてベッド上に置く。

②バランスが崩れないよう両手を後ろに置き上体を支える。

③曲げた膝の前側半分をベッドの下へ降ろすようにして、太ももの前面を伸ばす。痛みがなく伸ばされて気持ちい所で20～３０秒ストレッチ。

大腿筋膜張筋のストレッチ方法

①座った姿勢で実施。骨盤の前側の出っ張ている所(上前腸骨棘)と、太ももの付け根の外側で出っ張ている所(大転子)の間に親指を入れて筋肉をつまむ

②摘まんだら上下にはぎっとるようにストレッチを行う。

③股関節の付け根から末端までの外側のラインまで行う。