体を曲げた時に出る腰痛の改善方法②

前回の記事で体を曲げた時に出る腰痛の改善方法として【大殿筋】の柔軟性を高めることが大切だということをお伝えしました。そして、もうひとつ柔軟性を高めることが大切な筋肉があります。それは【下腿三頭筋】というふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎが固いと腰痛になる！？

下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)はいわゆる、ふくらはぎの筋肉のことです。なぜ、この筋肉が固くなると腰痛になりやすいかというと、前回あげたように筋膜の繋がりがあるからです。下腿三頭筋は背中の筋肉と筋膜で連携しているのでふくらはぎが固くなると、おのずとお尻・背中は固くなります。筋肉は過度の伸ばさせると痛みが出るので、固い状態で体を曲げると背中の筋肉が伸びて痛みが出ます。

ふくらはぎの筋肉をほぐして腰痛を改善しよう！

＊両方の手の平でふくらはぎを挟み込んで圧迫しながら揉みほぐして下さい。

＊手で行うのが難しい人は棒を使って、下から上↔上から下へとこするようにほぐすと良いです。