腰痛に効果的なセルフケア

腰痛ストレッチ

腰痛の原因はさまざまあり、専門的な知識や見る目がないと中々ご自身で根本的な原因を見つけることは難しいものです。

今回は腰痛の原因がよくわからない、でも効果的な方法が知りたいというお悩みのあなたに、多くの方が効果を感じやすいお勧めのセルフケアの方法をお教えします!

腰痛に効果のあるカエル足!

やり方

①うつ伏せに寝ます。それから首を右向きで右膝を右の脇に近づけるように曲げます。左向きの時は左膝を左の脇に近づけるように曲げます。左右交互に行う。

②左右やってみて、どっちがやりやすい、やっていて気持ちいいか確認する

③やりやすい方の足を選択して、①と同じことをし、気持ちのいいところ・楽なところでとめる。※この気持ち良さを感じることが大事!

④気持ち良さが落ち着いたら足を元の位置に戻して余韻を味わう。(すぐに起きたりしない)

注意点としてはもし痛みを感じるようであれば、このセルフケアは適さないのですぐにやめて下さい!

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理学療法士として病院勤務するかたわら、健康予防にも力をいれて、沢山の人々を健康にして日本を元気にしたいと活動中! また、リハビリ難民にリハビリ提供をしてサポート活動も実施しています! 主な資格 国家資格理学療法士免許 FCTアドバンストレーナー(フットケアトレーナー) jccaアドバンストレーナー(日本コアコンディショニング協会) ひめトレインストラクター(骨盤底筋エクササイズ) 田邊セラピー認定者(CI療法) キネシオテーピング基礎コース修了 関節ファシリテーション(SJF)基礎コース修了 日本妊活協会導入コース修了